Panowie z treningu gzie cwiczylem 4 razy w tygodniu-pon,wt,-,czw,pia,-,- plecy,barki biceps,-klatka triceps,nogi,-,- chce sie przezucic na trening gdzie bede chodzil 3 razy w tygodniu...jak teraz ploaczyc grupy miesniowe?? czekam na opd..Z gory dzieki
Witam otóż mam taki problem że ciężko jest mi połaczyc trening przedramienia i brzucha . Przedramie cwiczyc 2 razy w tygodniu a brzuch na koncu kazdego treningu i tu pytanie czy to nie jest zabardzo zajazdowe jezeli w poniedzialek mam klate + triceps + przedramie + brzuch w srode biceps + plecy + przedramie + brzuch a w piatek nogi + barki + [...]
Witam Co sądzicie o treningu pod SW w takiej rozpisce Pon mma Wtorek ( ściąganie ) plecy 4serie 16 + biceps 3x16 Środa mma Czwartek wolne Piątek (wyciskanie) klatka 4x 16 + barki 2x16 + triceps 1x16 Sob, nd wolne Ps.nIe interesuje mnie trening fbw, w grę wchodzi tylko split
Od jutra zaczynam kolejny cykl treningu a minowicie to jest mój trening: 1.Poniedziałek: Biceps 2.Wtorek: Klatka 3.Środa: Plecy 4.Czwartek: Barki 5.Piątek: Triceps Nóg nie robie bo mam nogi po ojcu, czyli całkiem niezłe(starszy był wicemistrzem Polski w ponoszeniu ciężarów).Co o tym myślicie??? Pozdrawiam Darek
witam mam pytanie w sprawie treningu na mase glownie chodzi mi o podzial treningu trenuje splitem klatka biceps , barki triceps , grzbiet brzuch nog nie cwicze (narazie) planuje zmienic ten trening na kazda grupę jeden dzien czy mozecie cos na ten temat napisac wlasne doswiadczenia za wszelka pomoc z gory dzieki
Czesc. uozylem taki plan na moje 3 hst prosze o ewentualna korekte i rady: Nogi: Przysiady/MC -zmiana co trening Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
Witam Mam pytanie jak podzielić trening na poszczególne dni Poniedziałek ćwiczyłem klatkę biceps środa plecy + ???? piątek nogi + ???? Co najlepiej wrzucić do pleców ?? Czy mogę jechać barki i triceps na jednym treningu ze względu że mam problem z kolanem i na razie nogi odpadają i w piątek jechałbym same plecy
Poniedzialek: Klatka Wtorek: Nogi Sroda: Biceps Czwartek Barki Piatek : Triceps Sobota: Plecy Wiek:17 lat Staż: poczatkujacy Waga:70kg Wzrost:178cm Cel treningowy:Zwiekszona masa Dieta: nie ma Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
Siema oceńcie ten trening ;) Poniedziałek Czwartek Klatka Biceps Nogi Brzuch Wtorek Piątek Barki Kark Plecy Triceps dodam że mam 17 lat dieta jako tako jest ważę 78 KG ćwiczę trochę ponad 6 mies , a i takie małe pytanie mogę już kupić sobie kreatyne czy to jest jeszcze za wcześnie? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;]
siema jako ze sa wakacje postanowilem urozmaicic trening boksu o silownie i tu pytanie : jak łączyc partie miesniowe w splicie ? klata- biceps placy- triceps itp ? moglby ktos napisac ? 2 pytanie , na silownie mam zamiar chodzic 2 miesiace i czy lepsze efekty osiagne robiac przez ten czas split czy fbw ? ps głownie chodzi mi o siłe ... pozdro :)
Witam Chodzi o trening każdej partii 1x w tygodniu oprócz klaty np. pn klata wt barki śr biceps cz plecy pt klata sob nogi + triceps ndz wolne dobre?? pozdrawiam Zmieniony przez - Eulberg w dniu 2007-03-29 18:23:39
mam problem z bicepsami w lewym mam 35 a w prawym 36,5 cm ostatni trening na lapy biceps uginanie sztanga 12 10 8 6 progresja sztanga modlitewnik 4x10 triceps francuz lezac 12 10 8 6 francuz siedzac 4x10
Siema :) mój plan treningowy wygląda tak : Pon: Klatka-triceps Wt: plecy-kaptury Śr: worek 1 godzina Czw:Barki-biceps-przedramiona Pt: nogi-łydki Sob: brzuch Ndz: worek 1godzina Czy nie ćwiczę za często bo wcześniej środa i niedziela była wolna a teraz mam w te dni trening na worku ???
Czy jak cwicze na mase to lepiej zebym robił serie np 15-10-5 czy zaczynal od malego ciezaru i za kazda serie dokladał wiekszy ciezar i robił 10 powtorzen kazda serie ? I jak dluga przerwe robci miedzy seriami i czy mzoe byc tkai trening poneidziałek klata+biceps sroda nogi + plecy piatek barki + triceps
chciałem robić taki trening 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 barki nogi Ale nie wiem czy grupy dobrze połączyłem bo niektórzy piszą żeby np. nie łączyć klatki z tricepsem może macie jakieś uwagi chodzi mi tylko o to czy dobrze dobrałem grupy mięśniowe :) dziś jestem mały jutro będę duży
Witam chcialbym sie dowiedziesz czy dobrze mam rozlozone dni treningowe zalezy mi na masie Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,Przedramie Sroda:Nogi Czwartek:Bary,Kaptury Piatek:Plecy Na silowni cwicze od wrzesnia do wrzesnia rok czasu cwiczylem w domu trening domatora
A więc tak planuje sobie trenować na mase. PN KlAta+Triceps ŚR Biceps+Barki PT Plecy+Nogi Do tego robię abs i zamierzam troche biegać oraz pływać. I mam takie pytanie czy bieganie i pływanie nie wpłynie źle na mój trening ? Biegać planuje gdzieś 2x w tygodniu Pływać 1x lub 2x. Proszę o szybką odpowiedz :]
czesc, czy takie polaczenie jest dobre? : trening na mase poniedzialek: - barki - triceps wtorek: przerwa sroda: - plecy - nogi czwartek piatek: przerwa sobota: - klata - biceps - brzuch niedziela: przerwa nie bylo by lepiej
Siema ! Kulturystyka interesuje sie od roku. Obecnie ćwicze wg nastepujacego planu: Pon Klata + triceps Wt Biceps + przedramie sr przerwa czw barki pi plecy + nogi Od wrzesnie chce zaczac trening na mase i zmienic paln :P Rzuccie pare propzycji i porad co do planu i masy :D
Witam czy taki trening klaty będzie ok (jedna partia ciała codziennie) Wyciskanie sztangi na skosie- 10,8,6,4(progresja) wyciskanie sztangi na płaskiej- 10,8,6,4(progresja) rospiętki na skośnej- 8,8,8,8 rospiętki na płaskiej- 8.8.8.8 i czy barki biceps i triceps tez robić z progresją czy lepiej stałym ciężarem ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
